Физическая активность или физические упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и физические упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная активность может улучшить качество вашей жизни. Минимум 30 минут в день позволят вам насладиться этими преимуществами.
Преимущества регулярной физической активности Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, вы можете:
снизить риск сердечного приступа
лучше управляйте своим весом
иметь более низкий уровень холестерина в крови
снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака
иметь более низкое кровяное давление имеют более крепкие кости, мышцы и суставы и меньший риск развития остеопороза снизить риск падений лучше восстанавливаться после периодов госпитализации или постельного режима чувствовать себя лучше – с большей энергией, лучшим настроением, чувствовать себя более расслабленным и лучше спать.
Здоровое мышление
Ряд исследований показал, что физические упражнения помогают при депрессии. Существует множество мнений относительно того, как физические упражнения помогают людям с депрессией:
Упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
Занятия с другими людьми дают возможность расширить социальные контакты.
Улучшение физической формы может поднять ваше настроение и улучшить сон.
Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в мозге, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.
Старайтесь уделять минимум 30 минут в день
Чтобы сохранить здоровье и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, медицинские работники и исследователи рекомендуют минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинстве дней, а лучше во все дни. Сначала обратитесь к врачу
Перед началом программы физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, если:
вам больше 45 лет
физическая активность вызывает боль в груди
вы часто теряете сознание или испытываете приступы сильного головокружения
умеренная физическая активность вызывает у вас сильное одышку
у вас более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний
вы думаете, что у вас болезнь сердца или у вас проблемы с сердцем
ты беременна.
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «сеть безопасности», помогающая решить, перевешивают ли потенциальная польза от физических упражнений риски для вас.
